Morgenroutine: Tipps für einen perfekten Start in den Tag

Wir alle wissen, dass sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht Wunder für unser Wohlbefinden und unsere allgemeine Gesundheit bewirken können. Wie Sie den Tag beginnen, sobald Sie die Augen geöffnet haben, ist ebenfalls entscheidend für unseren Geist und unseren Körper. "Eine zielgerichtete Morgenroutine ist wichtig, weil sie den Ton für den Tag angibt und zunächst den Fokus auf Sie richtet. Das hilft Ihnen, ein klareres Gefühl für Richtung und Ziel des Tages zu bekommen", sagt Blythe Kuttler, eine zugelassene Psychotherapeutin in Manhattan Beach, Kalifornien. "Es ist erwiesen, dass morgendliche Routinen den Menschen helfen, sich glücklicher zu fühlen, ihren Tag besser unter Kontrolle zu haben und das Stress- und Angstniveau zu senken."

Für viele von uns erfordert der Beginn einer neuen Gewohnheit Engagement und Beständigkeit, vor allem ist es wichtig, den Fokus auf mehr Selbstreflexion und die Priorisierung der eigenen Person zu verlagern. "Beginnen Sie mit einer kleinen und überschaubaren Verhaltensänderung. Stehen Sie auf, sobald Ihr Wecker klingelt, und drücken Sie nicht auf die Schlummertaste. Wachen Sie mit Absicht auf", fügt Kuttler hinzu. "Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um zu atmen, dankbar zu sein und sich auf Ihre Ziele für den Tag zu konzentrieren. Die Einführung einer kleinen gesunden Gewohnheit wird das Selbstvertrauen und die Motivation in der ersten Woche steigern und hoffentlich zur Einführung weiterer gesunder Gewohnheiten führen. Sobald Sie diese Gewohnheit in Ihre Routine aufgenommen haben, können Sie eine weitere tägliche Änderung vornehmen, z. B. nicht als Erstes nach dem Aufwachen auf Ihr Telefon schauen. Diese gute Angewohnheit wird es Ihnen ermöglichen, sich proaktiv auf Ihre Ziele zu konzentrieren, anstatt gleich zu Beginn des Tages auf die Anfragen und Forderungen anderer Leute reagieren zu müssen."

Sollten Sie Angstzustände haben oder unter Stress leiden, hilft Bewegung. "Bewegen Sie Ihren Körper innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufwachen", sagt Kuttler. "Wir alle wissen, dass Bewegung tief greifende physische Vorteile für unseren Körper hat, aber Bewegung hilft uns auch mental, indem sie Endorphine, Serotonin und Noradrenalin in unserem Körper freisetzt, was unsere Stimmung hebt. Außerdem baut es Stress ab, senkt das Angstniveau und kann die Konzentration und das Gedächtnis verbessern."

Dies sind nur einige Möglichkeiten, um einen produktiveren, ruhigeren Tag zu gewährleisten. Hier erfahren Sie, wie die 2022 Sports Illustrated Swimsuit Models Hailey Clauson, Georgina Burke, Katrina Scott und Cindy Kimberly beginnen ihren Morgen;

Hailey Clauson

"Ich habe eine Zwangsstörung und habe in den letzten Jahren gelernt, damit zu leben. Ich werde immer damit zurechtkommen müssen, aber ich habe definitiv gelernt, was mir hilft, wie z. B. Therapie, Sport, gute Ernährung, Reduzierung meines Alkoholkonsums, Ablenkung durch Podcasts und die Einnahme von Ashwagandha (Vitamin)", sagt Clauson. "Früher habe ich morgens den Fernseher laufen lassen, und das war keine gute Angewohnheit. Außerdem habe ich früher Kaffee getrunken, aber vor ein paar Jahren damit aufgehört, weil er mich nervös gemacht hat. Normalerweise beginne ich meinen Morgen damit, mir einen eisgekühlten Matcha zu machen und langsam aufzuwachen. Wenn ich an diesem Tag nicht zu viel zu tun habe, beginne ich meinen Tag gerne mit einem Workout. Nichts hilft meiner geistigen Gesundheit mehr als ein bisschen Ausdauertraining. Der Morgen ist definitiv zu meinem Lieblingsteil des Tages geworden, seit ich diese kleinen Routinen habe."

Georgina Burke

"Psychische Gesundheit ist wie alles andere - je mehr man sie übt, desto besser und leichter wird sie", sagt Burke. "Ich habe eine Routine gefunden, die für mich funktioniert, und sie hat mir geholfen zu lernen, mich wohl in meinem Körper zu fühlen. Wenn ich nicht arbeite, gehe ich auf jeden Fall ins Fitnessstudio, denn das Training hilft mir wirklich, den Kopf frei zu bekommen. Wenn ich richtig ins Schwitzen komme, kann ich mich auf alles vorbereiten, indem ich alles loslasse, was mich belastet hat. Nach einem guten Workout nehme ich mir gerne die Zeit, in Ruhe einen Kaffee zu trinken und über die Dinge des Lebens nachzudenken. Ich spreche oft mit meiner Mutter über das, was mich belastet, und gehe zu meinem Vater, wenn ich jemanden brauche, der den Anwalt des Teufels spielt und mir hilft, die andere Seite der Dinge zu sehen, die ich nicht sehen will. Ich gehe mit meinem Hund lange spazieren und entspanne mich dann, indem ich zu Hause eine gesunde Mahlzeit koche."

Katrina Scott

"Ich glaube wirklich an das Manifestieren und daran, den Tag mit Dankbarkeit zu beginnen, um den Geist zu verändern. Es gibt so viel Lärm in der Welt (in den Nachrichten, in den sozialen Medien, bei der Arbeit usw.), dass es hilfreich ist, den Tag mit eigenen Affirmationen und im eigenen Geist und Herzen zu beginnen", sagt Scott. "Ich schreibe gerne Tagebuch, seien es nur ein paar Zeilen der Dankbarkeit oder meine Absichten für den Tag. Ich wache gerne auf, bevor das Haus erwacht, trinke meinen Kaffee und schreibe, während die Sonne aufgeht. Wenn wir allerdings ein Neugeborenes haben, nehme ich mir vielleicht am Nachmittag Zeit für ein Tagebuch oder wann immer ich einen ruhigen Moment erwische."

Cindy Kimberly

Ich glaube, dass es sehr wichtig ist, eine Selbstfürsorgeroutine zu haben, die für einen selbst funktioniert, um sich in sich selbst geerdet zu fühlen, egal, was kommt", sagt Kimberly. "Wenn man eine Routine entwickelt, an die man sich halten kann und die man durchzieht, egal was kommt, findet man ein Gefühl der Sicherheit und Normalität, das sehr hilfreich sein kann, wenn es turbulent zugeht, sei es in Bezug auf Gefühle, Emotionen, Arbeit, Leben usw. Ich halte mich strikt an meine Morgenroutine, denn sie ist für mich ein Ort der Sicherheit und des Zuhauses, auch wenn ich auf Reisen bin, arbeite oder mit meiner psychischen Gesundheit zu tun habe. Das Führen eines Tagebuchs ist wahrscheinlich meine wichtigste Übung, um mich mit meinen Gefühlen auseinanderzusetzen, zu sehen, wie ich mich fühle, was ich tun oder ändern möchte und wofür ich dankbar bin. Es hilft mir zu verstehen, wo ich stehe und was ich in den nächsten Stunden meines Tages tun sollte. Außerdem mache ich jeden Morgen Stretching oder Yoga. Ich denke, es ist wichtig, sich auch körperlich mit sich selbst zu verbinden, um geistig in Bestform zu sein. Wenn man sich 15 Minuten Zeit nimmt, um sich zu dehnen und seinem Körper für alles, was er für einen tut, zu danken, verbessert sich der Tag ungemein."