Da wir weiterhin mit saisonalen Erkältungen und Corona zu kämpfen haben, sind die Menschen auf der Suche nach Möglichkeiten, ihr Immunsystem zu stärken. Aber was wäre, wenn man eine so starke Abwehr aufbauen könnte, dass man 100 Jahre alt wird (und darüber hinaus)? Genau das hält Dr. Robert G. Lahita, Direktor des Instituts für Autoimmun- und Rheumakrankheiten am Saint Joseph Health in Paterson, für möglich.
Lahita erklärt in seinem Buch "Immunity Strong", wie das Immunsystem funktioniert und was es implodieren lässt bzw. was es sicher hält. Außerdem erläutert er, wie das Immunsystem mit jedem Teil des Körpers verbunden ist, um ihn am Leben zu erhalten. Wenn Sie sich auf ein paar wichtige Dinge konzentrieren, um Ihr System in Topform zu halten, könnten Sie bis in den dreistelligen Bereich leben. Das sind seine Geheimnisse für ein langes, gesundes Leben:
Nehmen Sie Prä- und Probiotika
Präbiotika und Probiotika sind sehr wichtig, um das Mikrobiom normal zu halten. Sie nähren die Population der Organismen in Ihrem Darm, die Ihr Immunsystem informieren. Die Gesundheit des Immunsystems hängt daher maßgeblich vom Darm-, Gehirn- und Hautmikrobiom ab.
Bewegen Sie sich in Maßen
Marathonläufer und Triathleten stressen das Immunsystem. Und das kann gefährlich werden, denn Stress ist schlecht für die Immunfunktion. Eine Übung wie eine tägliche Fahrradtour oder leichtes Joggen/Walken ist jedoch sehr gut für die Gesundheit. Tägliche Bewegung sollte unbedingt sein. Meditation, Yoga, Tai Chi, Chi Gong, etc, sind ebenfalls wunderbare Methoden, um Stress abzubauen und den Körper in Bewegung zu halten.
Achtsamkeit üben
Alles, was Sie entspannt, ist von Vorteil und daher gesund. Folgenden Aktivitäten, die draußen oder zuhause durchgeführt werden können, hängen stark mit der Immunität zusammen: Meditation, Tai Chi, Qigong, Akupunktur, Yoga. Lahita empfiehlt vor allem Achtsamkeitsmeditation, die die Aufmerksamkeit fokussiert und die Reaktionsfähigkeit auf stressige Reize verringert. Diese Entspannungsreaktion steigert den Tonus des Vagusnervs. Der Vagusnerv leitet Signale vom Gehirn an das Herz, die Lunge, das Verdauungssystem und andere Organe weiter und umgekehrt. Wenn Stillsitzen und Meditieren nichts für Sie ist, versuchen Sie es mit Tai Chi oder Qigong.
Vermeiden Sie Antibiotika
Jede Einnahme von Antibiotika bringt das Darmmikrobiom durcheinander. Deshalb ist die Einnahme von Antibiotika bei einer normalen Erkältung nicht zu empfehlen. Erkrankungen wie Lungenentzündung, Streptokokken, Lyme-Borreliose und andere schwerere Infektionen benötigen jedoch Antibiotika und sind in diesen Fällen wichtig.
Essen Sie Schokolade und Knoblauch
"Du bist, was du isst" - achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Dazu sollten Joghurt, Käse und frisches Gemüse gehören. Außerdem liefern Lebensmittel wie Süßkartoffeln, dunkle Schokolade und Beeren aller Art Antioxidantien, die der Körper nutzt, um das Immunsystem gesund zu halten und Krankheiten und Infektionen abzuwehren. Knoblauch ist ebenfalls ein starkes Antioxidans mit antimikrobiellen, antiviralen und sogar antibiotischen Eigenschaften. Holunder ist vollgepackt mit Quercetin, einem Antioxidans mit antihistaminischer und entzündungshemmender Wirkung; ein Teelöffel Holundersirup wird zur Bekämpfung von Grippesymptomen verwendet und hilft Menschen mit Nebenhöhlenschmerzen oder chronischer Müdigkeit, Linderung zu finden. Auch Gewürze wie Kurkuma, Ingwer und Knoblauch haben wichtige antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.
