Mit 5 effektiven Übungen zur Bikinifigur
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Während die Sports Illustrated Swimsuit dafür bekannt ist, Frauen aller Formen und Größen zu feiern, gibt es einen gemeinsamen Nenner: Alle sehen in einem Badeanzug umwerfend aus. Und während das SI Swim-Model-Kontingent daran gewöhnt sein mag, das ganze Jahr über Bikinis anzuziehen, tun es die meisten von uns nur in den Sommermonaten. Wenn Sie sich noch nicht ganz wohl in Ihrem Körper fühlen, können Sie mit einem Workout etwas ändern. Harley Pasternak, Trainer der Stars von Lady Gaga bis Kim Kardashian, erklärt hier seine fünf besten Tricks. "Das sind großartige Übungen, denn die meisten helfen bei der Körperhaltung und zielen auf einige der vernachlässigten Körperteile ab", sagt Pasternak. "Die Bewegungen sind außerdem sehr effizient und erfordern wenig bis gar keine Ausrüstung."
Hier sind fünf Workouts, um sich Bikini-fit zu machen. Versuchen Sie es mit drei Sätzen von 10-12 Wiederholungen mit mittelschweren bis schweren Gewichten, wenn möglich.
Hantelrudern
Beginnen Sie im Stehen und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel. Beugen Sie sich dann nach vorne, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist. Um die Bewegung zu beginnen, führen Sie die Ellbogen hinter den Körper und ziehen Sie die Schulterblätter ein. Bringen Sie die Ellbogen etwa bis zur Mittellinie, bevor Sie sie langsam in die Ausgangsposition zurückführen.
Kreuzheben
Halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand, während Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen stehen. Stellen Sie sich dann versetzt hin, indem Sie einen Fuß eine Fußlänge vor den anderen setzen. Beugen Sie dann die Hüfte und senken Sie Ihren Körper nach vorn, indem Sie den Po nach hinten drücken und den Rücken gerade halten. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und drücken Sie die vordere Ferse durch - halten Sie die Gewichte nahe an den Schienbeinen -, um wieder aufzustehen und den Po nach oben zu drücken. Dabei wird das vordere Bein trainiert. Achten Sie darauf, nach der gewünschten Anzahl von Wiederholungen zu wechseln.
Armstütz mit Arm- und Beinheben
Ausfallschritt
Diese Kombination von Sequenzen beinhaltet einen Ausfallschritt rückwärts, einen Ausfallschritt vorwärts, einen Skaterstart in einen seitlichen Ausfallschritt. Beginnen Sie mit einem Ausfallschritt rückwärts und kehren Sie in die Mitte zurück. Dann machen Sie einen Ausfallschritt zur Seite und kehren in die Mitte zurück, bevor Sie einen Ausfallschritt nach vorne machen und wieder in die Mitte zurückkehren. Sie führen alle drei Bewegungen mit einem Bein aus, bevor Sie zum anderen wechseln. Sie können die Bewegung mit Gewichten oder nur mit Ihrem Körpergewicht ausführen.
Hüftschwung
Diese dynamische Bewegung ist eine Kombination aus liegendem Hüftschwung und Kurzhantel-Trizepsstrecker. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken und nehmen Sie eine Kurzhantel in jede Hand. Beugen Sie die Ellbogen, so dass sich die Gewichte neben den Ohren befinden und die Ellbogen zum Himmel zeigen. Spannen Sie gleichzeitig die Gesäßmuskeln an und heben Sie die Hüfte, so dass Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Strecken Sie dabei die Arme aus, so dass sich die Gewichte jetzt über der Brust befinden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
