J.Lo's Trainerin verrät, wie man auf Reisen gesund und fit bleibt
Sind Sie auch immer ganz heiß darauf, Ihren nächsten Urlaub zu planen. Aber so viel Spaß es auch macht, wegzufahren, so sehr kann das Reisen Ihr Wellnessprogramm und Ihre sonst gesunden Gewohnheiten beeinträchtigen. Wir haben uns mit J.Lo's FlexIt Trainerin Johanna Sapakie über ihre besten Reisegesundheits-Tipps unterhalten.
Wasser trinken
Das Wichitgste am Reisen ist. ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wenn man erst einmal Durst hat, ist es zu spät! "Ich mische meinem Wasser gerne Elektrolyttabletten bei, was sehr einfach ist, weil sie sich leicht transportieren lassen. Ich verzichte auf Reisen nicht auf Natrium, da es dem Körper hilft, Wasser zu speichern, aber ich halte mich von zuckerhaltigen, koffeinhaltigen und sprudelnden Getränken fern", sagt Sapakie.
Stretchen
"Ich dehne mich gerne vor und nach dem Fliegen oder Autofahren", sagt sie. "Ich nehme mir Zeit, um meine Zehen zu berühren, mache Nackenrollen und Cat Cows (auch sitzend) und rolle kreise meine Füße, um die Durchblutung und Entgiftung zu fördern."
Auszeit nehmen
Ein weiterer wichtiger Tipp: Ruhe finden für Geist und Körper. "Nehmen Sie sich eine kleine Auszeit, um sich auf die Atmung zu konzentrieren und das Gehirn abzuschalten. Lesen Sie, machen Sie eine Meditationsübungen, sehen Sie sogar ein wenig fern! Wenn Sie Wege finden, Ihren Körper zu entspannen und den Kopf frei zu bekommen, hilft Ihnen das, sich neu zu orientieren und eine gesunde Routine beizubehalten."
Konzentrieren Sie sich darauf, wann Sie essen, nicht was Sie essen
Das Timing der Mahlzeiten kann auf Reisen knifflig sein, aber es ist sehr wichtig, eine gesunde Ernährung zu angemessenen Zeiten beizubehalten. Es ist leicht, auf Reisen aus der Routine zu kommen, aber die Beibehaltung gesunder Gewohnheiten (wie zeitlich abgestimmte Mahlzeiten) wird Ihnen langfristig zugute kommen. Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Einhaltung der Schlafenszeit. Sie brauchen Ruhe.
Workout im Hotelzimmer
Wenn Ihr Hotel über keinen Fitnessraum verfügt, können Sie die in Ihrem Zimmer vorhandenen Gegenstände nutzen, um ein schnelles Workout zu absolvieren. Sie können zum Beispiel mit Möbeln kreativ werden, um Dips zu machen. Planen Sie kurze Pausen zur Erholung ein, damit Sie Ihr Herz-Kreislauf-System in Schwung bringen und Ihre Herzfrequenz hoch halten.
